全国爱眼日,献上一份详细的护眼秘籍

来源:昆明眼科医院 2019-06-19 次阅读

        6月6日是全国爱眼日,提醒我们要好好呵护“眼睛”。由于现在近视人群的逐年上升,各色护眼产品也是层出不穷。防蓝光产品?护眼灯?护眼壁纸?其实都不如一种方法管用——那就是在日常生活中养成良好的护眼习惯。
 
        昆明眼科献上一份详细的护眼秘籍,掌握之后你就能晋级为“护眼大师”了~

表情包

        1. 用眼的姿势要对
 
        小时候我们看电视或者看书的时候,父母都会要求我们离远点看。凑太近看书或者看电脑会给眼睛造成负担,更容易近视,正确的做法是:读书写字习惯,眼睛应与书本保持最少40厘米;使用电脑时,电脑屏幕与眼睛距离最少应距离80厘米。
 
        2. 用眼的时间要短
 
        现在我们看电脑和手机的时间越来越长,有些人会在长时间用眼后产生视力模糊、眼红流泪、甚至头晕头痛的症状,这可能是“视觉疲劳”造成的。这种时候建议不要太依赖眼药水,因为市面上的眼药水大多含有防腐剂,用多了对眼睛并不好。正确的做法是:每使用15-30分钟后要让眼睛稍做休息,闭目养神或者看远景15秒,放松眼睛肌肉。
 
        就算做不到经常休息,也可以注意增加眨眼次数,用眨眼的方式对眼睛进行按摩。因为凝视电子屏幕时精力会过度集中,这样泪液无法很好地分泌或均匀覆盖到眼表,就会令眼睛有干涩酸楚等不适感觉。因此,用眼时注意多眨几次眼睛,不仅能缓解视觉疲劳,还能预防干眼症。
   
        3. 用眼的环境要好
 
        平时我们不注意的时候,会容易做一些伤眼的行为,例如在摇晃的车上、在过于昏暗或者过于明亮的环境下使用电子产品。正确的做法是:走路或者搭乘车辆的时候尽量不要看手机,注意室内照明光线,尽量减少眩光、阳光及反射灯光,电子屏幕应略亮于周围环境;不要在黑暗中使用电子产品,尤其不要在关灯之后玩手机。
 
        如果睡前习惯性使用手机的话,可以在房间开一盏低亮度的灯,缓和屏幕和背景环境间亮度的差距,这样能对眼睛起到保护作用。另外还可以调低手机屏幕的对比度,使亮度和色泽柔和,降低眼睛的负担。

 户外活动

        4. 适量增加户外活动
 
        这项对于处于生长发育阶段的孩子来说尤其重要。美国和澳大利亚的学者曾通过追踪青少年视力的大型研究证明,户外活动对减缓孩子近视有重要的影响。因为近视是眼球的前后径变长所致,户外的光线能刺激眼睛视网膜的分泌多巴胺,而多巴胺又能起到抑制眼球变长的作用,所以增加户外活动能有效预防近视。日常多去户外活动,能减少我们看手机电脑的时间,也能让眼睛多接触户外景物,获得一定的休息。
 
        5. 近视了要及时配眼镜
 
        对于未成年的孩子来说,眼睛处于发育阶段,如果不及时配眼镜或者度数配得不足,容易加快近视度数的增长,而近视度数超过600度就是高度近视,高度近视会增加眼底疾病和视网膜脱落的风险。因此未成年人和高度近视者要尤其注意护眼,可以每半年定期到正规眼科医院进行眼部检查,预防眼疾的发生。
 
        觉得一下子全部贯彻很难?没关系,我们可以慢慢进阶。日常多提醒自己这些护眼小诀窍,增加对护眼的重视程度,相信你可以逐渐养成习惯的。